Семена льна для похудения

Льняное семя — это ценный природный продукт, который рекомендуют включать в рацион тем, кто хочет похудеть и очистить организм. Хотя семена обладают высокой калорийностью, их регулярное употребление способствует снижению веса благодаря уникальному составу.

Зачастую люди, стремящиеся похудеть, садятся на несбалансированные диеты, полностью исключая из рациона не только вредные, но и полезные продукты. В результате организм начинает испытывать дефицит питательных веществ. В таких случаях нутрициологи советуют дополнять диету натуральными источниками витаминов и минералов, одним из которых являются семена льна.

Состав льняного семени

Семена льна — это природный продукт, настоящая кладовая полезных веществ, незаменимых для снижения веса и очищения организма. Рассмотрим подробнее его ценные компоненты:

• Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Масло льна содержит до 60% альфа-линоленовой омега-3 кислоты, которая активизирует расщепление жиров, уменьшает отложения липидов в жировой ткани. Также, ПНЖК подавляют аппетит за счет гормона холецистокинина.
• Белки льняного семени богаты незаменимыми аминокислотами, которые ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров. Особенно важны глутамин и аргинин, регулирующие уровень глюкозы и подавляющие аппетит.
• Пищевые волокна составляют 20-30% от массы семян. Они выводят токсины, шлаки и холестерин, нормализуют работу кишечника. Это способствует очищению организма и снижению веса.
• Витамины группы B участвуют в энергетическом и углеводном обмене, поэтому важны при диетах. Витамины A, E и F; антиоксидантные, улучшают состояние кожи при похудении.
• Минералы; калий, кальций, магний, фосфор, железо, цинк. Они компенсируют недостаток питательных веществ при диетах и очищении. Улучшают работу ЖКТ.

Таким образом, регулярное употребление льняного семени можно с уверенностью рекомендовать для эффективного похудения и очищения не нанося вред здоровью.

Секрет стройности: в чем польза льняного семени для похудения

Льняное семя содержит широкий спектр ценных микроэлементов и питательных веществ. Их уникальность заключается в удачном сочетании высокого содержания белка и клетчатки. В 100 граммах этих семечек содержится 18 г белка, что превышает этот показатель для таких традиционных злаковых культур, как гречка, рис, овес, перловка и другие. То есть по количеству белка льняное семя опережает многие продукты, которые обычно входят в наш рацион.

Семя богато двумя видами клетчатки; нерастворимой и водорастворимой. Нерастворимые пищевые волокна, взаимодействуя с жидкостью в желудке, способны многократно увеличиваться в размерах, заполняя собой пространство. Это создает ощущение сытости и помогает избежать переедания. А растворимая клетчатка выводит из организма холестерин и токсины. Высокое содержание клетчатки делает льняное семя эффективным средством для контроля аппетита и очищения организма.

Растворимые пищевые волокна, связываясь с жидкостью в кишечнике, образуют желе подобное вещество. Этот кисель препятствует всасыванию жиров и углеводов в кишечнике, снижая калорийность съеденной пищи. Образуемое желе оказывает благотворное действие на желудочно-кишечный тракт. Обволакивая желудочные стенки, вещество очищает слизистую оболочку и способствует нормализации моторики органов пищеварения. Таким образом, растворимая клетчатка одинаково полезна как для снижения калорийности пищи, так и для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта.

Льняное семя содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот Omega-3. Их концентрация даже выше, чем в печени трески; 22 г против 19 г на 100 г продукта соответственно. Эти жирные кислоты ускоряют метаболизм, подавляют чувство голода и стимулируют сжигание жиров вместо их накопления. Кроме того, Omega-3 благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. А для тех, кто сочетает диету с физическими нагрузками, льняное семя особенно полезно, поскольку Omega-3 незаменима при регулярных тренировках.

При выборе между не обжаренными белыми и обжаренными коричневыми семенами льна можно ориентироваться на личные предпочтения, поскольку исследования показали, что оба вида одинаково полезны. Как белые, так и коричневые семена льна для похудения и очищения в равной степени способствуют достижению успешных результатов. Выбор определяется лишь вашими вкусовыми предпочтениями.

Важно: «Индийские ученые доказали эффективность льняного семени для борьбы с диабетом. Пациенты с 2 типом заболевания, которые ежедневно употребляли по 1-2 столовые ложки молотых семян, через месяц снизили уровень сахара в крови на 8-20%.»

Курс по снижению веса: как правильно употреблять семена льна для похудения

Зерна льна можно добавлять в разные продукты; йогурт, творог, кефир, салат, смузи и др. Для эффективного похудения идеальным способом являются напитки на их основе для употребления перед едой. При таком приеме, клетчатка содержащаяся в льняном семени, успевает в достаточной степени набухнуть, что позволяет получить максимальный эффект для организма:

• Улучшение работы кишечника.
• Выведение токсинов.
• Снижение уровня холестерина.
• Регулирование обмена веществ.

Поэтому для похудения рекомендуется готовить из семян льна напитки и употреблять их перед приемом пищи

Как пользоваться семенами льна для похудения правильно и извлечь максимальную пользу?

• Вариант 1. Две ст. л. семян (примерно 10 грамм) залейте двумя стаканами кипятка и варите на медленном огне под плотно закрытой крышкой около 30 минут, периодически помешивая.
• Вариант 2. Положите 10 грамм семян в термос, залейте 0,5 л кипятка и оставьте на ночь настаиваться;

Полученный отвар рекомендуется пить по полстакана за 30 минут до еды 3 раза в день для достижения желаемых результатов;

Курс приема семян льна зависит от поставленной цели. Если требуется сбросить 4-7 кг, достаточно пить отвар ежедневно в течение месяца. При большем лишнем весе рекомендуется придерживаться следующей схемы: 10 дней употреблять отвар, 10 дней перерыв, и так до достижения желаемого результата.

После приготовления отвара оставшиеся семена можно добавлять в различные блюда; творожки, смузи, каши, салаты и другие низкокалорийные продукты. Это позволит получить максимальную пользу для здоровья при сбалансированном питании. Продолжительность курса варьируется от 1 месяца при ежедневном приеме или с 10-дневными перерывами в зависимости от поставленной цели.

Необходимо понимать, что семена льна; это не волшебное средство для мгновенного похудения. Это эффективный компонент комплексной программы по снижению веса. Использование только семян льна без других необходимых мер вряд ли принесет желаемые результаты.

Для достижения стойкого эффекта похудения требуется:

1. Соблюдение сбалансированной диеты.
2. Регулярные физические нагрузки.
3. Ведение здорового образа жизни.

Лишь в сочетании с этими правилами семена льна способны стать хорошим подспорьем на пути к стройной фигуре, ускоряя метаболизм и нормализуя работу кишечника. Но без комплексного подхода к похудению семена льна вряд ли принесут ощутимую пользу.

Полезная информация: «Ученые Копенгагенского университета провели исследование и выяснили, что регулярный утренний прием 1 чайной ложки льняного семени в теплой воде помогает эффективно контролировать аппетит. Люди, пившие такой напиток, автоматически снижали количество потребляемых калорий.»

Льняное семя для очищения и здоровья кишечника

Функционирование ЖКТ определяет общее состояние организма. Нарушения в его работе также способствуют избыточному набору веса. В кишечнике всасываются питательные вещества, витамины и другие полезные элементы. Без эффективного функционирования желудочно-кишечного тракта невозможно полноценное усвоение питательных веществ.

Это продукт значительно улучшают функционирование кишечника, стимулируя перистальтику и предотвращая запоры. Семечки льна содержат в себе желеобразные вещества. Которые при приеме образуют защитную пленку на стенках кишечника, предохраняя его от повреждений и воспалений. Для очищения кишечника на основе льняного семени разработано множество рецептов.

Наиболее популярными являются настои и отвары. Регулярное употребление способствует выведению токсинов из организма и улучшить состояние здоровья в целом:

• Необходимо взять 1-2 ст. л. перемолотых семечек и залить их стаканом чистой воды. Дать настаиваться, через 10-12 часов образуется густая желеобразная масса. Пейте этот настой утром перед приемом пищи в течение 14 дней для очищения кишечника.
• Возьмите 1 ч. л. молотых семечек и залейте их стаканом воды, доведите до кипения и проварите около 8-10 минут на малом огне. Получится очищающий отвар. Принимайте его следует перед сном на протяжении 14 дней для оздоровления кишечника.

Кефир в сочетании с семенами льна; отличный метод очищения кишечника. Эти компоненты усиливают полезные свойства друг друга. Льняное семя стимулирует выработку слизи, защищающей стенки кишечника, а кефир насыщает его полезными микроорганизмами. Вместе они способствуют улучшению пищеварения и очищению организма.

Рекомендуется готовить смесь непосредственно перед употреблением. Курс очищения рассчитан на 3 недели:

• 1 неделя: ежедневно смешивайте 3 ч. л. измельченных семечек и 100 мл натурального кефира без добавок. Принимайте эту смесь утром натощак и вечером перед сном.
• На протяжении дня пейте дополнительно не менее 1 литра чистой воды, можно травяные чаи. Питайтесь преимущественно овощами, фруктами, крупами.
• 2 неделя: Увеличьте дозу смешивайте 6 ч. л. молотых семечек и 100 мл кефира. Принимайте этот напиток утром и вечером.
• Пейте не менее 1,5 литров жидкости в день. Продолжайте легкую вегетарианскую диету, исключите жирное, острое, сладкое.
• 3 неделя: Доведите количество семян льна до 9 ч. л. на 200 мл кефира. Прием утром и вечером.

Постепенно вводите в рацион другие необходимые продукты. Но продолжайте пить чистую воду (до 2 литров в день) и есть побольше клетчатки.

Когда семена льна могут навредить здоровью

Чрезмерное употребление льняных семян (более 50 грамм в день) может нанести вред здоровью. Избыток семян льна способен вызвать нарушения работы ЖКТ, обезвоживание организма и даже отравление цианидами, содержащимися в продукте. Если семечки прогоркли из-за неправильного хранения, они начинают выделять токсины, опасные при употреблении.

Поэтому, важно не превышать рекомендованную суточную норму потребления, чтобы извлечь максимум пользы из льняных семян без вреда для здоровья.

Внимание: Прием льняного семени безопасен только при соблюдении рекомендованных дозировок и правил хранения. Перед применением стоит проконсультироваться с врачом.